肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁複雜的基本動作。以下做一個簡單列舉： 圓形動作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯；
8字形動作：胸8字、上下8字胯、前後8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直線形動作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；
西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米、單腿西米、突尼西亞西米等等。
除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由於這些動作名稱並沒有形成統一標準、且靈活多變，所以這裡不做一一列舉，以後的文章中再詳細介紹吧。
肚皮舞基礎入門動作--胯部篇同所有的舞蹈藝術一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。在肚皮舞這門語言里，如果說每一個動作都是一個單詞，不同的單片語合表達出多種意思，那麼組成這些個「單詞」的「字母」就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些最簡單、最基礎的動律學起，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更複雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點擊每個動律的名稱，可以看到鏈接的圖片。 動作規格 準備姿態：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳併攏，雙膝微曲。 一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉；右平推胯同理。 二、前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。 三、後平推胯： 胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。 四、上下胯： 右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。 五、前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後腰拉長，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放鬆吐出。 七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。右擺胯同理。 注意事項 1、在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。 2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。 3、練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜伽的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。 如果感覺枯燥，不妨放一段節奏歡快的肚皮舞音樂，相信音樂會給身體灌注力量，也相信在熟練這些動作以後，你會更輕鬆地掌握其它更複雜的肚皮舞動作！ 肚皮舞基本功你練了嗎？肚皮舞基本功--柔韌性 包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、遊刃有餘。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽並不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細緻的要求。 肚皮舞基本功--力量 包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對於舞者說，柔韌性是「外柔」，那麼力量就是「內剛」，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊緻肌肉，塑造體形。 肚皮舞基本功--靈活性 是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛塗抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那麼很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什麼跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。 肚皮舞基本功--穩定性 穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行雲般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對於肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。 而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而鬱悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。 肚皮舞基本功--控制力 控制力在彎刀舞、燭台舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭台穩穩地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經，一丁點走神都可能導致刀落燭翻的「慘劇」。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。 肚皮舞基本功--協調性 協調是身體律動時的和諧之美。協調性不好，表現在做動作時顯得很「彆扭」。有的人可能天生協調性不太好，但協調性是可以通過後天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協調而產生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協調性本身就是一項需要長期訓練的內容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程。 肚皮舞基本功--上下身分離 這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特徵。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動。比方說做胸部Up-Down，同時做胯部西米；或者做肩膀西米，同時做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合，練習時不能急於求成，初學者最開始應該做到的是，在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，這也是最基本的上下身分離。 肚皮舞基本功--關節的彈性 肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動都是在關節上，除了需要關節的柔韌度，還有一個很重要的因素就是關節的彈性——迅速到位後又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為「POP」。要做到自如、持續的西米，關節的彈性訓練是基礎。 比之於輕鬆愉快的隨樂起舞，肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重複而艱辛，但所謂「玉不琢，不成器」，璞玉是要經過雕琢才能成為藝術品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個「雕琢」的過程吧。肚皮舞基本功，今天你練了嗎？ 推薦閱讀：