他是在小红书App上
看到有博主推荐这种运动方式——
爬楼梯不需要做很多准备活动
对场地也没有太多限制
于是这才开始每日打卡爬楼梯
坚持一个月后
他瘦了6斤
也感觉到身体素质变好了
但偶尔会感觉膝盖酸痛
记者打开小红书App搜索“爬楼梯”
发现相关笔记超过65万篇
很多“爬楼博主”分享自己的心得
大家认为
爬楼梯这项运动的优势在于
不用出门、零通勤
不用担心日晒雨淋
不用考虑装备和穿着
截图来源小红书app
对膝关节损伤大
不推荐用来运动减肥
那么
用爬楼梯这种运动方式来减肥
是否可取？
“这种运动方式会让膝关节‘压力山大’，不推荐大家采用！”林桦楠医师认为，长期爬楼梯对膝关节的损伤是比较大的。
因为爬楼梯过程中
膝关节负重相对较大
如果以正常站立不动时，膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准，那么在上下楼梯的过程中，膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候，膝关节的负荷大约为200%，这是人体膝关节能够承受的压力的正常值，一旦超过，就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题，大部分都是不可逆的，比如半月板、软骨损伤等。
厦门就有医院
今年曾接诊过此类病例
今年9月份
47岁的黄先生来到
厦门市中医院骨科就诊
据黄先生介绍
自己每天坚持爬山，下雨天就进行上下楼梯锻炼，一个多月后就感到两侧膝关节不适，明明两侧膝关节没有受外伤，却经常酸胀、疼痛，走路时也会痛。经诊断，黄先生的膝关节软骨有损伤。
林桦楠医师建议他
立即停止爬山、爬楼梯这类
对膝关节损伤比较大的运动
同时到医院接受相应处理
经过一段时间的治疗后
黄先生的膝关节症状才慢慢好转
健康提醒
肥胖人群想减肥
怎么运动才合适呢？
哪些运动项目对膝关节伤害小？
一是选择适合自己的运动方式，进行适量的运动。
如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动。
二是控制体重。
肥胖人群的膝关节骨关节炎发生率是正常人的4-5倍。
三是靠墙静蹲锻炼。
这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法，可以保护膝关节。
如何预先自判膝关节是否损伤？
林桦楠说，损伤常见表现有疼痛，其次有的膝关节会出现肿胀、关节交锁等症状，交锁也就是大家口中的“关节卡住动不了”，其中，疼痛是膝关节损伤后最明显且最易察觉的症状，也是最容易被大家重视的症状。
如膝关节某处突然疼痛，但经过短暂休息可以立即减轻，能继续伤前动作，大多提示损伤较轻；但如有局限性撕裂样剧痛，伤肢不能负重、行走，多提示损伤比较严重。
来源：厦门日报
编辑：林丹（小） 张翔
校对：吴梓航 林丹（小）
审核：陈燕 潘杰
监制：谢永杰 倪心昕
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